Trên báo Tin tức của TTXVN hôm 13.1.2019, Tổng bí thư Nguyễn Phú Trọng trả lời phỏng vấn, nhấn mạnh rằng: “Những “ông quan” nói một đằng, làm một nẻo, kêu gọi người khác tiết kiệm trong khi bản thân xa hoa, lãng phí, chi dùng bằng tài sản, công quỹ nhà nước, bằng tiền thuế của dân, cờ bạc, tiệc tùng vô độ… thì chẳng những không làm gương được, mà còn làm mất uy tín của Đảng, mất niềm tin trong nhân dân” (trích nguyên văn).
Ông Trọng nói có đúng không? Đúng quá đi chứ, nếu xét về mặt lý luận. Một ông trùm lý luận chả nhẽ lại sai về… lý luận.
Về mặt thực tiễn, chính ổng thực hiện thế nào, người nói mất rồi, tôi không nhắc nữa cũng bởi quan niệm “nghĩa tử là nghĩa tận”, thôi, người ta đã chết, vặn vẹo làm gì. Tôi chỉ đề nghị các bề tôi của ổng nêu gương bằng hành động cụ thể.
Không cần gợi ý xa xôi, chỉ xin các ông chống lãng phí trong việc dùng xe công. Thanh lý hóa giá hết những cái xe đắt tiền vài tỉ, thậm chí chục tỉ đi, dùng xe năm bảy trăm triệu đồng cũng ổn quá rồi. Tất cả những xe tỉ tỉ ấy đều là xe công, mua bằng tiền thuế của dân, quá xa hoa lãng phí. Ngự trên chiếc xe trị giá hàng trăm, thậm chí nghìn con trâu ấy, các ông không thể làm gương cho ai cả.
Mất uy tín của đảng bao nhiêu, tôi không quan tâm, nhưng vụ xe cộ làm mất niềm tin trong dân thì quá nhiều rồi đấy, có khi nó (niềm tin) chỉ còn vài lạng.
Hãy bắt chước những người cầm đầu ở nước ngoài, ví dụ Ấn Độ, Hàn Quốc, Nhật Bản, họ nêu gương chỉ xài hàng nội, đi xe do nội địa sản xuất, tuyệt đối không dùng hàng Đức, Mỹ, Pháp, Thụy Điển, Anh… dù xe của mấy nước này tốt hàng đầu thế giới (chỉ xe Nhật mới đọ được). Đội ngũ trong bộ máy cai trị Việt Nam, từ tứ trụ, trung ương trở xuống cấp tỉnh thành hãy xài xe Trường Hải, Vinfast của nước Việt đi, vừa tiết kiệm, vừa gương mẫu dùng hàng nội, “người Việt dùng hàng Việt” (nói nhỏ, hai tập đoàn sản xuất xe hơi này, nếu đề xuất của tôi được thực hiện, phải trả công gợi ý của tôi đấy nhé).
Nếu các ông to cho rằng xe nội không bảo đảm, không an toàn thì hãy công bố thế nào mới là an toàn, đảm bảo. Không gương mẫu dùng hàng nội, thì hãy dẹp ngay chương trình và khẩu hiệu “Người Việt Nam dùng hàng Việt Nam” đi, bởi người lãnh đạo nói một đằng làm một nẻo, ai tin.
Nhiều người chắc chưa quên quốc hội xứ này từng ồn lên bàn chuyện công xa. Một nước nghèo, luôn phải phát động phong trào “xóa đói giảm nghèo”, trong nghị quyết của đảng và nhà nước còn có hẳn cụm từ “nghèo bền vững” (quái lạ đứa nào nghĩ ra từ điên khùng này) nhưng quan chức thì coi… đảng bằng vung, xài ngân sách như ném tiền qua cửa sổ. Ngựa ngựa xe xe, vênh vênh váo váo chưa đủ, cứ phải hơn người mới thỏa lòng tham, thói sĩ.
Ấy là vụ đô trưởng (Chủ tịch ủy ban Hà Nội) Hoàng Văn Nghiên năm 2004 khiến thiên hạ ồn lên khi xài chiếc xe Lexus xịn trị giá 3.000 (ba nghìn) con trâu. Chỉ thị của đảng khi ấy quy định cỡ Nghiên chỉ được dùng xe giá tối đa 400 triệu đồng nhưng xe Nghiên hơn 4 tỉ đồng. 3 nghìn con trâu, chứ 30 nghìn con, tao cứ cưỡi đấy, làm gì được tao. Đảng cũng chả là quái gì. Báo chí cả quốc doanh lẫn dân doanh được phen cười thoải mái.
Nhân nhắc tới Nghiên, lại nhớ vụ nhà công tại 12 Nguyễn Chế Nghĩa (quận Hoàn Kiếm). Y lúc đương chức được giao nhà này ở, nhưng khi mất chức, về hưu rồi vẫn cứ ở, lại còn đòi hóa giá, nhà nước đòi mãi không trả. Tới khi dư luận làm rát quá (chứ nhà nước chỉ rụt rè đòi) thì Nghiên kiếm chỗ khác nhưng cứ khóa cửa 12 Nguyễn Chế Nghĩa bỏ không đấy. Tao không trả, làm gì được tao. Đúng là lòng tham có gien, cứ phải tham đến hơi thở cuối cùng. Tới khi biệt thự hoang tàn “xiên ngang mặt đất rêu từng đám”, “nền cũ lâu đài bóng tịch dương” thì nhà nước mới nhận về cục bê tông tàn tạ. Sự lãng phí rành rành trước mắt nhưng người chống lãng phí lờ đi không thấy.
Ngược với Nghiên và rất nhiều quan chức cai trị xứ này, vẫn có những người “tuy là cán bộ, là đảng viên nhưng mà… tốt”. Tôi từng kể ông bác ruột của chị dâu tôi, cụ Lê Quang Ngoạn, đại tá, Cục phó Cục Cảnh vệ thời thập niên 80. Cụ có tiêu chuẩn xe ô tô đưa rước nhưng dứt khoát từ chối, bảo rằng xe cộ xăng dầu để dùng vào những việc cần thiết hơn, cứ hằng ngày đạp xe đạp tới cơ quan. Trong sạch như vậy cho tới lúc chết.
Chắc mọi người còn nhớ chuyện ông Phó chủ nhiệm thường trực Văn phòng Quốc hội Trần Quốc Thuận (ông là chồng người đàn bà lừng danh Võ Thị Thắng). Cũng như bác Ngoạn tôi, ông Thuận dứt khoát từ chối việc được tiêu chuẩn xe công, gồm: xe Camry xịn giá cỡ 2,5 tỉ đồng, tài xế riêng, xăng dầu thoải mái. Ông đề nghị nhà nước thực hiện chế độ khoán xe đối với cán bộ, cấp cho cục tiền, cứ thế mà dùng vào việc đi lại công tác. Tất nhiên nhà nước cấp trên không làm theo ý ông Thuận bởi họ tham hơn ông, thích phải “ngoài đường thì ngựa ngựa xe xe, về nhà thì vênh vênh váo váo”, tiền thuế dân đóng góp tội gì không xài. Ông Thuận kêu xe ôm hoặc gọi taxi chở đi làm. Người ta cười ông, cho là dại, làm màu, ảnh hưởng tới quyền lợi của người khác, v.v.., chỉ có bà Võ Thị Thắng hiền thê ủng hộ chồng. Ông chấp nhận là con quạ trắng giữa bầy quạ đen. Trong đám cởi truồng thì anh mặc quần bị biến thành trò cười. Nếu viết biên niên sử quốc hội, thì có lẽ đây là điểm sáng nhất. Con người viết hoa Trần Quốc Thuận, một mình chống lại mafia lãng phí.
Và cũng nói thêm, thưa các ngài lãnh đạo cao cấp. Các ông hãy cứ đi loại xe “thường” giá dăm bảy tỉ, đừng chống đạn chống điếc, bọc thép bọc thiếc làm gì. Chả ai thèm lấy mạng các ông đâu. Dân ta vốn hiền lành, không thích bị coi là thế lực thù địch, các ông cứ yên tâm. Chỉ ngại các ông với nhau thôi. (còn tiếp)
Nguyễn Thông
Sleep And Muscle Growth: How Much Sleep Do You Need?
9 Studies
Sleep is a cornerstone of muscle growth and overall health, but
how much sleep exactly do you need to build muscle? Science has spoken, and the answer might surprise you.
Let’s dive into the research and uncover how sleep impacts your gains.
Science-Backed Fitness & Nutrition Programs
When it comes to fitness and nutrition, science doesn’t
lie. The right program can mean the difference between goals met and goals missed.
Backed by research, these programs are designed to help you achieve your
best results while staying safe and effective.
Other Science-Based Products
Beyond just exercise and diet, there are other science-based
products that can enhance your journey. These innovations are backed by research and developed to support your health and performance,
ensuring you get the most out of your efforts.
SUPPLEMENTS
Supplements aren’t just for gym rats anymore. With the
right approach, they can become a cornerstone of
your fitness strategy. Backed by science, these supplements are designed to fill in the gaps in your diet and support your muscle-building goals.
How Much Sleep Do You Need To Build Muscle? (9 Studies)
Sleep is often called the “magic pill” for health and performance.
But how much sleep do you really need to build muscle? The answer lies in the
research, and it’s more than just 8 hours. Let’s take a
look at what the studies say.
Sleep And Muscle Growth: What Does Science Say
The relationship between sleep and muscle growth is complex but well-documented.
Science shows that quality sleep is essential for muscle repair,
recovery, and growth. Without adequate sleep, you risk hindering your progress and
even experience muscle breakdown.
The Effect of Sleep On Gains
Sleep isn’t just about recovery—it’s about gains. Research consistently shows that inadequate sleep can stall your progress,
leaving you feeling stuck despite your best efforts in the gym.
Sleep helps prevents muscle breakdown and promotes fat loss.
Did you know that sleep is crucial for muscle repair?
During sleep, particularly during REM cycles, your body produces
growth hormones like testosterone and human growth hormone (HGH), which are essential for muscle growth.
Adequate sleep also reduces cortisol, a hormone linked to muscle breakdown.
On the other side of the spectrum, quality sleep boosts metabolism, helping you burn fat while you rest.
Sleep impacts your workout performance
Physical performance is no match for well-rested bodies.
Studies show that inadequate sleep can impair strength, endurance, and overall athletic performance.
When you prioritize sleep, you’re essentially supercharging
your workouts.
How Much Sleep Do You Need To Build Muscle?
The answer isn’t straightforward. While the exact
amount of sleep varies by individual, research suggests that most
people need at least 7-9 hours of quality sleep per night to maximize muscle growth
and recovery. Some studies even show benefits for athletes and
bodybuilders when they get upwards of 10 hours.
What About Naps?
Naps can be beneficial, especially if you’re sleep-deprived during the day.
A short nap (20-30 minutes) can improve alertness and recovery without disrupting your
nighttime sleep schedule. Just make sure to avoid long naps that
interfere with your ability to fall asleep at night.
Improving Sleep Quality & Total Sleep Duration
Sleep isn’t just about quantity—it’s also about quality.
A restful, deep sleep is more beneficial than a shallow, fragmented sleep.
To improve sleep quality, consider winding down before bed and creating a
relaxing bedtime routine. Avoid screens and stimulating activities in the hours leading up to bedtime.
Improve Your Sleep Hygiene
Sleep hygiene refers to your overall sleep health.
It includes maintaining a consistent sleep schedule, creating a restful environment,
and avoiding substances like alcohol and
caffeine that disrupt sleep. By prioritizing sleep hygiene, you can optimize both the quantity and quality of your sleep.
Avoid Caffeine Within 6 Hours Before Bed
Caffeine is a stimulant that can interfere with your ability to
fall asleep. To improve sleep quality, limit caffeine intake to no more than 6 hours
before bedtime. This will help you avoid the jitters and ensure a better night’s rest.
Summary
Sleep is a non-negotiable factor in muscle growth and overall health.
Research consistently shows that adequate sleep duration and quality are essential for building
muscle, recovering from workouts, and maintaining a healthy
metabolism. Prioritizing sleep can mean the difference between reaching your fitness goals or
falling short.
How Much Sleep Do You Need To Build Muscle?
(9 Studies)
Looking for more insights? Check out our latest articles:
The ONLY 2 Arm Exercises That Built My Arms
Discover the arm exercises that have helped countless individuals build their best arms
ever. These exercises target multiple muscle groups and
are perfect for anyone looking to add size and strength.
Can You Lose Weight On Fast Food? (30-Day McDonald’s-Only Experiment)
Think you can’t lose weight on fast food? This 30-day experiment
challenges that notion. Learn how to make smart choices while enjoying your favorite foods and still achieving your
weight goals.
How To Get Shredded (The ONLY 5 Habitions You Need)
Want to get shredded? These five habits are essential for achieving
a lean, muscular physique. From diet to sleep,
these small changes can make a big difference in your results.
WANT TO STAY UP TO DATE WITH THE LATEST FITNESS ADVICE AND RESEARCH?
Sign up for our free fitness advice newsletter and get the latest tips, studies,
and strategies delivered straight to your inbox!
Don’t miss out on the latest updates—subscribe now and stay informed!
Also visit my web page: eq steroid