Saturday, August 9, 2025
HomeBIỂN ĐÔNGNguyên nhân và bối cảnh hình thành AUKUS

Nguyên nhân và bối cảnh hình thành AUKUS

VOA

Phạm Phú Khải

Vào ngày thứ Năm 16 tháng 9 (múi giờ Úc), ba lãnh đạo của Úc – Anh – Mỹ, gồm Thủ tướng Scott Morrison và Boris Johnson, và Tổng thống Joseph Biden, đã họp báo trực tuyến để công bố sự hình thành quan hệ đối tác an ninh chung giữa ba nước AUKUS.

Một ngày trước đó, thứ Tư 15 tháng 9, Morrison đã triệu tập một cuộc họp khẩn cấp liên quan đến an ninh quốc phòng với một số thành viên nội các của mình, và bốn nhân vật hàng đầu phe đối lập cũng được mời. Có lẽ Morrison muốn bảo đảm rằng phía cầm quyền hay đối lập đều hỗ trợ quyết định này, và dù ai lên nắm quyền sau này cũng có đầy đủ thông tin từ quyết định hệ trọng này. Vì gần như toàn nước Úc đang bị phong tỏa, những thành viên thuộc Hội đồng An ninh Quốc gia đã được chính quyền tiểu bang cấp giấy thông hành đặc biệt để có thể bay đến thủ đô Canberra tham dự. Tình trạng khẩn cấp như thế này không phải là điều xảy ra thường xuyên.

Rõ ràng quyết định hợp tác chung với Mỹ và Anh để xây tàu ngầm xử dụng nhiên liệu hạt nhân là một quyết định vô cùng quan trọng và sẽ ảnh hưởng lâu dài. Nó sẽ thay đổi sâu sắc chính sách ngoại giao và quốc phòng Úc, không chỉ với Trung Quốc mà còn trong vùng và quốc tế. Với quyết định này, Úc chỉ còn con đường tiến, không phải lùi, trong việc đối đầu với Trung Quốc. Trong ba nước, Úc nằm ở trong vùng Ấn Độ Dương – Thái Bình Dương, gần Trung Quốc hơn Anh và Mỹ. Sự ảnh hưởng của Trung Quốc lên nước Úc trong nhiều thập niên qua là rất lớn, nhất là về mặt kinh tế. Vì thế, quan hệ giữa hai nước kể từ 16 tháng 9 sẽ đi qua một bước ngoặc lớn mới. Như Thủ tướng Morrison xác định, Úc đang bước vào một thời kỳ mới, mà tương lai của Ấn Độ Dương – Thái Bình Dương sẽ ảnh hưởng đến tất cả tương lai của Úc.

Tuy nhiên, những gì chính quyền Morrison hay giới truyền thông cho biết và đưa tin trong những ngày qua, vẫn chưa trả lời thỏa đáng vì sao quyết định xây tàu ngầm dùng hạt nhân cũng như quan hệ đối tác AUKUS được hình thành một cách khẩn cấp, và được công bố đột ngột như thế?

Thái độ của lãnh đạo Bắc Kinh

Chính trị, hay mọi điều khác, đều có nguyên lý nhân (và) quả. Sự kiện 16 tháng 9 chỉ là hệ quả của chuỗi sự kiện kéo dài bao năm qua.

Quan hệ giữa Úc và Trung Quốc đã trở nên tồi tệ hơn trong những năm qua, phần lớn do các hoạt động âm thầm nhằm gây can thiệp và tạo ảnh hưởng tại Úc. Giáo sư Clive Hamilton đã vạch rõ các hoạt động này trong hai tác phẩm của ông, và giới tình báo Úc và truyền thông chính mạch cũng nắm rõ, từ những năm 2014 trở đi, mà đã được đề cập trong các bài trước. Nó gia tăng đáng kể từ khi Tập Cận Bình lên nắm quyền năm 2012, và ngày càng thâu tóm quyền lực một cách vô hạn định.

Nhưng quan hệ trở nên không thể cứu vãn hay đối thoại được, đặc biệt từ năm 2020, khi Úc đã thông qua nhiều đạo luật khác nhau để ngăn chặn hành động của nước ngoài, đặc biệt từ Bắc Kinh.

Để trả đũa, Trung Quốc đã cấm nhập cảng hàng Úc trị giá 20 tỷ đô la năm 2020. Tệ hơn, đưa danh sách với 14 yêu cầu trịch thượng muốn Úc phải nghe theo. Nó thể hiện chủ trương lấn áp chủ quyền của Úc. Thái độ của Trung Quốc cho thấy lãnh đạo Bắc Kinh sẵn sàng sử dụng mọi biện pháp kinh tế/thương mại, hay ngoại giao, để buộc Úc, phải nhượng bộ.

Nhưng đây không chỉ là xu hướng riêng đối với Úc. Bởi vì chủ trương của Bắc Kinh, phần lớn vẫn mang nặng ý thức hệ cộng sản Stalin và Mao, nên họ muốn kiểm soát mọi hoạt động người dân. Bắc Kinh cũng chủ trương kiểm soát tối đa những gì nước ngoài có thể ảnh hưởng lên tư duy của người dân mình, gần như tuyệt đối và toàn diện.

Bởi thế không có gì đáng ngạc nhiên khi Bắc Kinh quyết định thà mất hàng ngàn tỷ đô la giá trị các công ty công nghệ hàng đầu tại Trung Quốc, như Ant thuộc công ty mẹ Alibaba, hay WeChat thuộc Tencent, còn hơn là các công ty này không tuân theo, hay phục vụ, mục tiêu chính trị của Đảng Cộng Sản Trung Quốc. Sự tấn công của Tập Cận Bình vào, và sẵn sàng đánh đổi công nghệ hàng đầu của Trung Quốc, với trị giá bốn ngàn tỷ đô la, cho thấy sứ mệnh chính trị của Bắc Kinh là bất khả tương nhượng.

Rừng thì chỉ có thể có một chúa tể, là Tập Cận Bình mà thôi. Jack Ma hay bất cứ tỷ phú hàng đầu nào của Trung Quốc không chấp nhận trò chơi của Tập Cận Bình thì trước sau gì cũng bị hậu quả nghiêm trọng. Nhắm đến các công ty hùng mạnh nhất và ảnh hưởng hàng đầu, để rung cây nhát khỉ, cũng là để khuyến cáo các công ty và doanh nhân khác phải tuân thủ. Để đỡ công sức Bắc Kinh phải giải quyết từng vụ, và về sau. Tạo lo âu và sợ hãi, là chiêu bài muôn thưở của các chế đế Trung Quốc mà Mao Trạch Đông học thuộc lòng, và Tập Cận Bình là học trò ngoan. Nói tóm lại, chủ trương của Tập Cận Bình và lãnh đạo Bắc Kinh là để củng cố khả năng kiểm soát toàn diện và tuyệt đối xã hội, và mọi thành phần, để thâu tóm quyền lực trong tay, cho giấc mộng lớn hơn. Giáo sư chuyên về Trung Quốc Anne-Marie Brady từ New Zealand biện luận rằng “Ông Tập đang điều hành Trung Quốc trong tư thế khủng hoảng, nhấn mạnh mối đe dọa từ bên ngoài, giống như Mao đã làm. Nó quen thuộc một cách nhàm chán.”

Nhưng tại sao Tập Cận Bình, và Bắc Kinh, chủ trương phải thâu tóm quyền lực một cách hà khắc như thế? Để làm gì?

Chắc chắn xã hội dân sự, và các xu hướng dân chủ tại Trung Quốc không phải là mối đe dọa đến sự cầm quyền của Tập Cận Bình hay chế độ. Họ bị tấn công, bị đàn áp thô bạo, nên giờ quá yếu, và quá rời rạc, để có thể tạo ảnh hưởng nào lên xã hội hay chính trị hiện nay.

Gần 10 năm qua, từ khi Tập Cận Bình thâu tóm quyền lực trong tay, chủ trương đó ngày càng gia tăng, không hề gia giảm. Tập muốn gì?

Về mặt vĩ mô, mặc dầu Tập Cận Bình có thể không, hay chưa, có tham vọng xuất cảng ý thức hệ chính trị của mình, hay muốn thách thức các nền dân chủ trên bình diện toàn cầu, ít nhất là hiện nay, Bắc Kinh vẫn cho mô hình chính trị và kinh tế của mình là ưu thế. Chính họ còn đưa ra quan niệm riêng về nhân quyền và muốn được chấp nhận rộng rãi, để biện minh cho các hành động đàn áp thô bạo của họ tại lục địa, Tây Tạng, Tân Cương, Hồng Kông v.v… Giấc mộng của Tập Cận Bình và lãnh đạo Bắc Kinh là muốn có một chỗ đứng nhất định trên thế giới, nếu không hơn thì cũng không thua Mỹ, trong hai ba thập niên tới. Bởi vì hiện nay những gì Trung Quốc muốn làm, vẫn chưa làm được. Họ vẫn chưa tự tung tự tác được, vì còn chưa đủ mạnh về nhiều mặt. Trung Quốc muốn, đến một lúc nào đó, những giới hạn này không còn nữa. Cho nên ĐCSTQ muốn đề cao và xuất khẩu chủ nghĩa cường quyền. Khi nó lan rộng, ảnh hưởng của Trung Quốc gia tăng. Khi kinh tế và quân sự qua mặt Hoa Kỳ, không còn ai có thể ngăn cản, cưỡng chế họ được.

Trong bài “Cách Trung Quốc xuất khẩu chủ nghĩa cường quyền” (How China Exports Authoritarianism), Charles Edel và David Shullman giải thích trên tạp chí Foreign Affairs, ngày 16 tháng 9 năm 2021, rằng:

“Mục tiêu của ĐCSTQ không phải là truyền bá chủ nghĩa Mác hoặc phá hoại các nền dân chủ riêng lẻ mà là để đạt được ưu thế về chính trị và kinh tế, và những nỗ lực của nó để đạt được hiệu quả đó — truyền bá chủ nghĩa, mở rộng hoạt động thông tin, củng cố ảnh hưởng kinh tế và can thiệp vào các hệ thống chính trị nước ngoài — đang làm mất đi các thiết chế và chuẩn mực dân chủ trong và giữa các quốc gia.”

Cho nên muốn đối phó với thách thức ý thức hệ này từ Trung Quốc, Edel và Shullman biện luận rằng chúng ta cần phải hiểu rõ Trung Quốc muốn đạt gì qua việc xuất cảng mô hình chính trị như thế và bằng cách nào hành động của họ làm yếu đi các nền dân chủ toàn cầu. Chỉ qua đó thì chúng ta mới có thể thiết kế chính sách hiệu quả để phục hồi nền dân chủ trong và ngoài nước, đồng thời chọn lọc cách chống lại chủ trương quảng bá cách quản trị độc tài của Bắc Kinh.

Vài suy nghĩ cuối

Trở lại hiệp ước AUKUS, tại sao có một quyết định khẩn cấp và bí mật đến như thế? Nếu đồng ý xây dựng tàu ngầm dùng nguyên liệu hạt nhân, thì mất 12 đến 18 tháng tới chỉ để hợp tác với nhau hầu lên kế hoạch và thiết kế. Ngoài ra, dự án này cũng có thể tốn thêm 18 năm để có được tàu ngầm đầu tiên, và có thể 30 năm có được tám chiếc. Vậy thì tại sao có vẻ như khẩn cấp đến độ như chiến tranh sắp xảy ra tới nơi, để rồi làm cho quan hệ ngoại giao với Pháp bị sứt mẻ như vậy?

Có lẽ cần đi ngược dòng thời gian một chút để nhìn lại vấn đề cho rõ hơn. Trong 18 tháng qua, sự tiến hành xây tàu ngầm với Naval Group của Pháp gặp nhiều trở ngại, nên bị đình trệ. Đã có thảo luận và dự định cho “Kế hoạch B” nếu “Kế hoạch A” không thành. Tháng 6 năm 2021, Thư Ký của Bộ Quốc phòng Greg Moriarty đã bị Thượng viện chất vấn để giải thích tiến triển của dự án. Ông cho biết có nhiều thử thách trong 12 đến 15 tháng qua. Vì lý do đó, Thủ tướng Morrison cũng bày tỏ quan ngại với Tổng tống Pháp vào tháng 6 tại Paris. Cho nên đi tìm một giải pháp cho “Kế hoạch B” là điều cấp bách. Khi đã có giải pháp rồi, tức đã được Mỹ và Anh đồng ý chuyển nhượng công nghệ xây dựng tàu ngầm dùng nguyên liệu hạt nhân, thì việc còn lại của Úc là quản lý việc hủy bỏ hợp đồng với công ty Naval Group của Pháp một cách ổn thỏa nhất, theo tiến trình hợp đồng và ngoại giao sẵn có. Được biết cách đây hai tuần, dự án với Naval Group của Pháp vẫn được xem là tiếp tục. Nếu Mỹ và Anh chỉ mới chấp thuận xây tàu ngầm cho Úc thôi, trong vòng hai tuần qua, thì cũng không có lý do gì để vấn đề có vẻ khẩn cấp như sống còn. Hiểu rằng, nó cũng mất thêm 12 đến 18 tháng tới để cả ba bên ngồi xuống hoạch định chi tiết kế hoạch xây dựng.

Cung cách giải quyết sự việc có vẻ cấp bách đã xảy ra như trên không lý giải được những thắc mắc đã nêu. Ngoại trừ với hai lý do. Một, thông tin tình báo mới nhất về phía Trung Quốc cho biết Úc Anh và Mỹ cần hành động cấp bách, không thể chờ đợi nữa. Thông tin đó là gì, thì nó là bí mật quốc gia, có lẽ vài chục năm sau mới rõ. Hai, ngay cả như thế, Úc Anh và Mỹ không cần phải hành động như chiến tranh sắp tới nơi. Trừ khi cả ba nước có ý định rõ ràng, nhân cơ hội này, muốn gửi thông điệp đến Trung Quốc và các nước khác rằng, thế liên minh đã hình thành và cuộc chạy đua đã bắt đầu. Cuộc vận động ngoại giao ngầm đằng sau, từ Covid-19, đến kinh tế, quân sự, hay các vấn đề an ninh khác, trong vùng và quốc tế, trở nên cấp bách hơn.

Dường như tất cả đều nằm trong chiến lược sắp xếp của AUKUS!

Hiệp ước AUKUS rất quan trọng đối với Úc, vì, ngoài các nguyên do nói trên, còn vài điều mang tính văn hóa và lịch sử. Một, tư tưởng và ý thức hệ chính trị của cả ba rất giống nhau. Hai, khi còn là cường quốc, Anh đã từng là nước bảo hộ cho Úc, cho đến khi Mỹ thay thế vai trò này, và giờ đây Anh sẵn sàng trở lại để cả hai nước đều chính thức đứng đàng sau Úc để cùng bảo đảm an ninh của quốc gia này. Ba, cả ba đều nhìn nhận không ai ngoài Trung Quốc là mối đe dọa an ninh không chỉ cho Úc hay vùng Ấn Độ Dương – Thái Bình Dương, mà còn trên bình diện toàn cầu. Sự hợp tác giữa ba nước về tàu ngầm, hay chuyển nhượng công nghệ cao cấp khác, và nhiều mặt an ninh, sẽ thay đổi cuộc chạy đua vũ trang, và thế cờ vay Trung Quốc, trong hai ba thập niên tới. Thế liên minh AUKUS này mang nhiều ý nghĩa hơn là xây tàu ngầm hạt nhân.

Được biết Trung Quốc hiện đang nỗ lực xây dựng thế liên minh mới với ba nước khác, để hình thành Bộ Tứ/QUAD, gồm Trung Quốc, Iran, Nga và Pakistan, để đối đầu với Bộ Tứ của Mỹ, Úc, Nhật và Ấn. Nhưng làm đồng minh của Trung Quốc có dễ không? Ai hiểu lịch sử của Trung Quốc xưa nay cũng như nhìn cách điều hành quốc gia và điều khiển ngoại giao từ Tập Cận Bình, thì cũng đã biết được câu trả lời.

Với đặc tính đó, Trung Quốc dù hùng mạnh đến mấy, vẫn mãi mãi không có bao nhiêu đồng minh, và vẫn rất cô đơn. Mỹ, cũng không phải hoàn toàn tốt lành, vẫn có thể bỏ rơi đồng minh như Miền Nam Việt Nam hay Afghanistan. Nhưng chính sách ngoại giao của mọi quốc gia đều chủ yếu dựa trên quyền lợi và quyền lực. Tuy nhiên trong trận thế này, đối đầu với một mối đe dọa to lớn và mưu mô trí trá như Bắc Kinh hiện nay, là chiến lược mà các nền dân chủ phải tiến hành để bảo vệ chính mình. Bởi rằng liên minh với những đồng minh khả tín và có cùng văn hóa chính trị là một ưu thế cấp số nhân so với đối thủ. Cùng nhau, sức mạnh của QUAD, G7, AUKUS, thế cờ vay này sẽ áp đảo đối với Trung Quốc, Iran, Pakistan và Nga. Nghiên cứu chỉ số quyền lực từ Lowy Institute cho thấy rõ bức tranh này. Nếu Tập Cận Bình đi bất cứ nước cờ sai nào trong thời gian tới, nhất là vấn đề Đài Loan và vùng nóng Biển Đông, thì hoặc chiến tranh là điều khó tránh khỏi, hoặc Tập sẽ bị thay thế khi thành phần lãnh đạo Bắc Kinh muốn Trung Quốc tránh rơi vào vực thẳm.

RELATED ARTICLES

24 COMMENTS

  1. Novice Steroid Cycle

    Testosterone Enanthate – 300-500mg/week

    Masteron (Drostanolone Propionate) – 250-500mg/week

    Sustanon 100 – 200mg/week

    Arimidex (Anastrozole) – 0.5mg/day

    Clomid – 150-300mg/day

    Duration: 8-12 weeks

    Notes: Start with lower dosages, adjust for side effects, use PCT.

    Intermediate Steroid Cycle

    Testosterone Propionate – 100-200mg/day

    Trenbolone Acetate – 75-150mg/day

    Dianabol (Methylpheniprilacone) – 15-25mg/day

    Anavar (Oxandrolone) – 25-50mg/day

    Duration: 6-8 weeks

    Notes: Cycle every 4-6 months, use PCT.

    Advanced Steroid Cycle

    Trik Rx (Trenbolone Parabolan) – 300-500mg/week

    Nandrolone Decanoate – 200-400mg/week

    MethylCypionate – 100-300mg/day

    Clenbuterol (Winstrol) – 50-100mg/day

    Duration: 8-12 weeks

    Notes: High risk, use with caution, requires strong PCT.

    # Top 14 Steroid Cycles: Novice, Intermediate, And Advanced Users

    The use of anabolic steroids has become a popular topic in the realm of fitness and bodybuilding.
    These compounds are designed to enhance muscle growth, recovery, and overall
    performance. However, their usage is not without its complexities, including potential side effects and
    legal considerations. Below, we explore various steroid cycles tailored
    for different levels of users—novice, intermediate, and
    advanced.

    ## First Steroid Cycle

    For newcomers, the first steroid cycle typically serves as an introduction to the effects of anabolic steroids.
    Commonly used compounds in this phase include:

    – **Testosterone**: Often combined with other anabolic agents to kickstart muscle growth.

    – **Methandienone (Anadrol)**: Known for its potent gains in muscle mass.

    The dosage for a first cycle might look like 500mg of Testosterone weekly, along with
    100mg of Anadrol daily. This approach is designed to
    provide noticeable results while acquainting users with the effects and requirements
    of steroid use.

    ## Testosterone Replacement Therapy

    Testosterone Replacement Therapy (TRT) is not a cycling method
    per se but rather a treatment for low testosterone levels.

    It involves supplementing with synthetic testosterone
    to restore normal hormone levels. TRT is often recommended for individuals with hypogonadism,
    aiming to alleviate symptoms like fatigue and muscle wasting.

    ## Testosterone Side Effects

    Using high doses of testosterone can lead to side effects such as:

    – **Acne**: Due to hormonal changes.
    – **Hair Loss**: Particularly in areas prone to DHT
    conversion.
    – ** Mood Changes**: Such as irritability or mood swings.

    – **Hormonal Imbalance**: Leading to reduced natural hormone production.

    ## Anavar

    Anavar is a milder steroid compared to others, making
    it a preferred choice for those looking for less aggressive gains.

    It’s often used in cutting phases and by women due to its lower androgenic
    effects.

    ### Anavar Side Effects

    – **Mild Acne**: Less pronounced than with stronger steroids.

    – **Oily Skin**: Due to increased sebum production.
    – **Hormonal Changes**: Similar to other anabolic agents, potentially suppressing natural
    hormone production.

    ## Legal Steroid Alternatives That Work

    For those willing to explore alternatives without the health risks associated with black-market steroids, legal options like:

    – **CrazyBulk TestoMax**: A natural testosterone booster.

    – **PrimeShred**: A fat-burning and muscle-building supplement.

    These products aim to replicate steroid benefits using natural ingredients, though
    results may vary.

    ## Bulking Cycles

    Bulking cycles focus on muscle mass gain. Key components include:

    – **Dianabol**: One of the most potent steroids for
    muscle growth.
    – **Deca Durabolin**: A long-acting nandrolone known for its muscle-building effects.

    ### Dianabol Side Effects

    – **Edema**: Swelling due to fluid retention.
    – **Hormonal Imbalance**: Suppression of natural testosterone production.
    – **Acne and Hair Loss**: Common side effects.

    ## Legal Dianabol Alternative

    While Dianabol is a powerful compound, legal alternatives like **Winsol V** (a fat burner with anabolic properties)
    can provide similar benefits without the steroid risks.

    ## Anadrol Side Effects

    Anadrol is known for its potent muscle-building capabilities but also
    carries significant side effects:

    – **Severe Acne**: Often requiring treatment.

    – **Hormonal Imbalance**: Leading to testicular atrophy in long-term use.

    – **Edema and Gynecomastia**: Due to its estrogenic properties.

    ## Trenbolone Side Effects

    Trenbolone, a potent steroid, is known for its rapid muscle growth
    and fat loss. However, it also has notable
    side effects:

    – **Acne and Oily Skin**: Pronounced due to high androgenicity.

    – **Hormonal Imbalance**: Potential suppression of
    endogenous testosterone.
    – **Irritability**: Often noted with Trenbolone use.

    ## Deca Durabolin

    Deca Durabolin is a nandrolone derivative that’s popular in both bulking and cutting phases.

    It’s known for its ability to promote muscle growth while maintaining lean mass.

    ### Deca Durabolin and Testosterone

    When combining Deca with testosterone, the goal is to maximize
    muscle gain while minimizing side effects like
    estrogen buildup, which can be addressed with an anti-estrogen supplement such as Arimidex.

    ## Deca Durabolin and Dianabol

    Deca and Dianabol together create a powerful bulking combo.
    The combination enhances muscle growth and recovery, though it may
    require careful monitoring to prevent excessive water retention or hormonal imbalances.

    ## Deca Durabolin and Anadrol

    This stack is designed for maximum gains, combining the powerful effects of
    both Deca and Anadrol. However, this combination can lead to significant side effects like estrogen buildup, necessitating the
    use of anti-estrogens.

    ## Cutting Cycles

    Cutting cycles focus on fat loss while maintaining muscle mass.

    Key compounds include:

    – **Winstrol**: A potent steroid for muscle preservation during fat loss.

    – **Clenbuterol**: A beta-agonist that enhances fat oxidation and increases metabolism.

    ### Winstrol Side Effects

    – **Acne and Hair Loss**: Due to its androgenic nature.

    – **Hormonal Imbalance**: Suppression of natural testosterone
    levels.
    – **Cardiovascular Stress**: Potential strain on the heart due to Clenbuterol.

    ## Primobolan

    Primobolan is considered a milder steroid, often used in women’s cycles for less androgenic effects.

    It’s noted for its ability to enhance muscle growth without excessive side effects like acne or hair loss.

    ### Primobolan Side Effects

    – **Mild Acne**: Less severe compared to stronger steroids.

    – **Hormonal Imbalance**: Possible suppression of natural testosterone levels.

    – **Androgenic Effects**: Though generally well-tolerated in women.

    ## Clenbuterol Side Effects

    Clenbuterol is known for its thermogenic effects, helping users burn fat
    while maintaining muscle mass. However, it can lead to:

    – **Jitters and Insomnia**: Due to its stimulant-like effects.

    – **Hormonal Changes**: Including increased cortisol levels, which can have adverse effects on muscle growth.

    ## Advanced Steroid Cycles

    Advanced users may combine multiple steroids in complex cycles to maximize gains while minimizing side effects.
    Examples include:

    – **Anadrol, Testosterone, and Trenbolone**: A potent combo for maximum muscle growth.

    – **Winstrol, Proviron, and Trenbolone**: A cutting cycle designed to preserve
    muscle mass during fat loss.

    ## Frequently Asked Questions

    ### Can Alcohol Be Consumed During Steroid Cycles?

    Alcohol consumption can exacerbate side effects like liver damage and hormonal imbalances.
    It’s generally advised to minimize alcohol intake while on steroids.

    ### Are Steroids Addictive?

    Steroid addiction is rare, though prolonged use can lead to dependence.
    The primary risks are health-related rather than psychological
    addiction.

    ### Do Users Need to Change Their Diet During a Steroid Cycle?

    A balanced diet is crucial during steroid use to
    support muscle growth and recovery. Proper nutrition enhances the effects
    of steroids.

    ### How Important Is Training While on Steroids?

    Training remains essential; however, the intensity
    may need adjustment due to potential side effects like fatigue
    or joint pain.

    ### What Tests Should Be Completed Before and During a Cycle?

    Pre-cycle testing includes blood work to assess hormone levels and
    liver function. Monitoring during the cycle is also
    crucial to catch adverse reactions early.

    ### Can Anabolic Steroids Be Utilized Without Cycling Off?

    Prolonged use without cycling off can lead to testicular atrophy and other health issues, making periodic breaks advisable.

    ### What if Users Have an Adverse Reaction to Anabolic Steroids?

    Immediate medical attention is required. Discontinuing the steroid
    is essential, followed by a doctor’s evaluation and necessary treatment.

    ### What Are Underground Lab Steroids?

    Underground labs produce steroids without rigorous quality control, posing risks of contamination or poor quality.

    These are generally avoided due to health concerns.

    ### Are Steroids Toxic to the Kidneys?

    Steroid use can strain the kidneys, especially with other factors
    like dehydration. Proper hydration and monitoring are essential.

    ### Can Anabolic Steroids Weaken the Immune System?

    Long-term use can suppress immune function, increasing susceptibility to infections.

    ## Co Authors

    Our team of researchers and fitness experts have contributed to this article, ensuring accurate and evidence-based information.

    ## References

    The references used in this article are based on peer-reviewed studies and reliable sources.
    For specific citations, please refer to the original research papers.

    ## OUR TEAM HAS BEEN FEATURED ON

    Our experts have been recognized for their expertise in performance enhancement and steroid use,
    providing valuable insights into this complex area.

    ## Contact Us

    For questions or further information, feel free to reach out via our contact page on the website.

    This article provides a comprehensive overview of various steroid cycles and considerations for their use.
    It’s important to approach steroid use with caution, considering both the potential benefits and risks involved.
    Always consult with a healthcare professional before starting any new
    supplement regimen.

    Here is my web-site; Another Name For Steroids; Jskenglish.Com,

  2. Maybe the most common mistake associated to glute ham raises an overextension of the lower again.
    Trainees would decrease themselves, get again up, and produce
    their shoulders means back. The idea is to improve hamstring activation, but doing so only puts strain on the lower back.

    There are workouts higher designed for absolute power, like the barbell deadlift and squat,
    and different workouts designed to add muscle and sore up weak spots.
    At the tip of the eccentric contraction, when you’re parallel to the ground, the hip tends to maneuver first or backward before anything else moves.

    Stop this by locking in your glutes earlier than the concentric contraction so your
    hamstrings can work to flex the knee and lengthen the hips.

    Alongside with the Romanian deadlift, the glute
    ham increase was ranked in the prime two spots for hamstring
    activation1. If you have something applicable to pad your knees
    with, nevertheless, then definitely do that exercise!
    It’s as near the machine glute ham increase as you’ll
    ever get… with no glute ham raise machine.
    Yes, completely a GHD machine is value shopping for if you’re critical about coaching and improving
    your total efficiency. That stated, a GHD machine is a
    great decide up for your home or garage health club after
    you have bought other essentials like barbells, weight plates, and an influence rack.

    While you can carry out glute-ham increase alternatives utilizing a variety of
    kit, you want a glute-ham increase machine to do the GHR correctly.

    If you don’t have a glute ham increase machine, you are in a place to do the Nordic curl, which is the free
    weight variation on glute ham raises. Stiff-legged deadlifts, then again, are extra glute/hamstring-focused.

    That Is why we’re also including the dumbbell split stance Romanian deadlift on this list of
    glute-ham increase alternatives. You will still place your shoulders underneath the shoulder pads so that you’re looking straight on the pad.
    You will want to push your hips backward to trigger significant hip
    flexion to initiate the motion. This movement looks fairly similar to
    a Romanian deadlift except exaggerated and with more squat.

    The GHR is usually a protected and effective exercise for constructing lower-body energy with proper
    kind and progression. Sure, glute-ham raises are a very worthwhile exercise
    for anyone looking to strengthen their posterior chain,
    enhance athletic efficiency, assist stop accidents, and construct muscle.
    The glute ham elevate is an ideal train for getting your hamstrings all fired up.
    And not solely does it work your hamstrings, but your whole posterior chain!
    Now let’s add within the hips and thighs as
    it will act on the knee joint. His head, arms, trunk, hips, and thighs will weigh round 88
    kgs (194 pounds, or 863 Newtons). With the hip thrust, you get much larger imply and peak activation in comparison with the
    glute-ham elevate, plus you get a dynamic muscle contraction with a concentric, isometric,
    and eccentric element. Nevertheless, neither of these research measured gluteus maximus EMG,
    although. Get 10% off and join the hundreds of thousands of individuals worldwide who receive our tips and unique deals that assist you to attain peak
    efficiency every day. Be Part Of the millions
    of people worldwide who obtain our tips and unique deals that assist you to reach peak performance every day.
    When you get robust enough to do these with out help, your whole main lifts will probably have shot up considerably by now and you
    can start holding a weight plate across your chest.
    Then, squeeze your hamstrings and glutes to tug your torso again upright.
    Sure, you’ve done hamstring curls, and they’re
    nowhere close to as highly effective because the glute-ham elevate, but they are often with a small tweak.

    What we miss in an isolated hamstring curl is the hip extension we get in a glute-ham elevate.

    The Glute and Ham Raise is a sophisticated body weight train primarily focusing on the hamstrings and glutes.
    It entails a managed lowering and elevating movement, where
    the athlete leverages the posterior chain muscle tissue to raise and decrease the body.
    Sometimes carried out on a Glute-Ham Developer (GHD) machine, this exercise is famend for constructing power and enhancing muscle
    endurance within the lower physique.
    Although your glutes and hamstrings aren’t the prime movers in all of these lifts,
    they play crucial assist roles and preserve stability/balance.
    The glute ham increase is a low impact, joint-friendly exercise – this alone means
    it’s a good train to do to avoid harm. And lastly, nothing good
    comes from a machine that is not set up right for you, especially
    in terms of the knee pads. Some individuals handle with their knees on the pads,
    others want their knees slightly behind the knee pads. Both means,
    be certain to are snug and usually are not compensating to elude discomfort.
    Not solely will right technique make positive you get essentially the most benefit out of the exercise,
    however it will also prevent harm. As the glute
    ham raise involves your lower again, following the correct method is extra crucial than ever.

    In this text, I’m going to be sharing with you what you can do
    instead. If you don’t have entry to a GHD then you definitely attempt a couple of totally different
    workouts which have similar supposed goals of building core and
    posterior chain energy. Beneath are a few workouts you’ll find a way
    to try to obtain comparable results to using a GHD
    though the GHD is the superior option to work the posterior
    chain. This machine is different from the GHD as your body is positioned with
    you mendacity on your abdomen towards the pads with your legs down under you.
    To execute the movement, you have to drive your heels up
    and backward to straighten out your body. To find one of
    the best glute ham developer on your needs you should think
    about how you intend on using it. By strengthening the muscular tissues on the
    backside of your physique you’ll create a stronger basis for your body.

    They’re especially good for strengthening and balancing your hamstrings and
    glutes. We’ll show you how to do them, plus what to do if they’re too
    onerous, how to make them tougher, and the way to do them at house
    should you don’t have a GHD machine. The glute hamstring developer is a bit of kit that’s usually used
    in tandem with weight training with the aim of getting
    stronger. Utilizing a GHD machine you can build again, hamstring, glute,
    and hip power which transfers to big lifts such as squats and deadlifts.
    The Glute and Ham Elevate primarily targets the hamstrings and glutes but also engages different
    muscle tissue, including the calves, decrease back, and core.

    You’ll discover that your glutes and hamstrings initially
    tire shortly, so try to work in the 5-8 rep range for the first few
    attempts. Get into place on the machine, along with
    your feet firmly planted and your thighs resting on the pads.
    Extend your knees and bend forward till your torso is parallel to the
    ground. Each muscular tissues are wanted to move your body via the full range of motion, which suggests that you can hit fatigue in two muscle groups at
    once. But just because the quads are the bigger muscle tissue, that doesn’t mean they’re
    extra important.
    But don’t let its small size idiot you; this muscle is essential in relation to keeping your
    hips stable and helping you move smoothly.

    The gluteus minimus could be the tiniest of the trio of butt muscle tissue, tucked away beneath the gluteus medius on the aspect
    of your hip. The biceps femoris is probably considered one of the Glute
    Ham Elevate muscle tissue in the again of your
    thigh or the hamstrings. Begin at whatever development you want and goal for three units of 6-8 reps.
    Once you’re in a place to full three sets of 8 reps, transfer to the subsequent progression. This may
    be splitting hairs, but as quickly as your physique gets to parallel
    to the ground, strive letting the hips release slightly
    bit. After you have lowered down to parallel to the
    ground, it is common for the hips to wish to break first on the method in which back up.

    Evaluate your Glute Ham Raise efficiency to these reps requirements and see the place you stand.
    To make this move tougher, shorten the steps
    you’re taking so that one rep consists of extra.
    Regardless, it is a nice train to make use of when you first start venturing into this world of workouts.

    When selecting between the Romanian deadlift and good morning…do both!
    Nonetheless, they are similar sufficient, so you needn’t
    do them on the same day. Relying on the object’s peak you’re utilizing, you could need to bend your knees to maintain your feet from hitting the ground.

    Apart from the main purpose of glute ham developer machines to work the hamstrings and glutes you
    may also flip around to work the abs. Sit ups are an awesome train to do on a GHD which is why you will see
    them in many WODs in the CrossFit world. Titan Health is
    known for building high quality health equipment and with this Glute Ham
    H-PND machine, they continue their custom. This glute ham developer provides most performance with the flexibility to do
    knee curls, inversions, again extensions, ham
    raises, and hyperextensions. To combine these exercises inside your training
    program, attempt performing 3-4 sets of 8-12
    repetitions. Athletes from various sports, together with
    operating, soccer, and basketball, can benefit considerably from Nordic Curls.
    The exercise can be beneficial for anyone looking to
    build stronger hamstrings and enhance lower body strength and stability.

    The band will amplify the concentric portion of
    the exercise (pulling the heels back), and make you’re
    employed to stabilize your self on the eccentric (extending your legs).
    As the name suggests the GHD will largely target the glutes and hamstrings.
    However, there are a handful of exercises that
    might be performed on the frequent GHD machines that work the core and back.

    Take our 60-second quiz now to learn which
    dietary supplements may help you achieve your fitness objectives quicker.
    Keep that spine straight and stiff to be able to maximize glute/hamstring engagement.
    You want to set it so your feet shall be planted in opposition to the toe plate, with the pad
    placed directly beneath your mid-thighs (quads).
    Brian Ward is a health author, founder & editor
    of TheWorkoutDigest.
    This product supplies all the home-gym capabilities of the top-quality Abram product with out the expense or
    dimension. It offers a superb balance between measurement,
    cost, and functionality. The size and design of
    foot pads are also very small and insecure which
    only provides to the present issues of instability and wobbly design. The requirements of the product
    are somewhere between Rogue’s premium pricing/production and Titan Fitness’ lower-quality merchandise.
    This puts it someplace in the vary of storage gym acceptable with out the extra prices.
    The care from the manufacturer really is the
    one factor that lets this product down – high quality assurance and
    delivery conditions often mar a well-designed, solid product.
    The bolts and transferring components typically need loosening barely to ensure clean motion and can be tightened as quickly as once more as quickly as in place.

    The muscle group inserts into the ankle, the place it produces plantar flexion. However as a
    outcome of the muscle group crosses the knee joint,
    it additionally contributes to knee flexion, which means it
    assists our hamstrings during glute ham raises (3).
    Doing glute ham raises can also be helpful for on a daily basis life as a outcome of the train strengthens essential
    muscles, which we use for so much of actions. For
    instance, bending ahead to choose something off the ground requires
    good posterior chain activation. Glute hams additionally strengthen the
    decrease again, providing spinal assist and defending us from injuries.
    As at all times, the key to building muscle is to give attention to muscle contraction and ensure enough
    time under tension to progressively overload your posterior.
    Carry Out three to five sets of six to 12 repetitions,
    resting 2 minutes or more between units.
    Lay on your back in order that your again is planted on the bottom and your knees are bent and your shins vertical to the bottom.
    Subsequent, you’ll simply walk your toes out with small steps till your legs are virtually prolonged (knees
    still bent at the finish range). The most length is as a
    lot as you, but the issue will improve the farther you go out.
    Glute bridge walkouts are one other glute-ham raise alternative that may be
    done in a home exercise; apart from this motion, you really want nothing but
    your body!
    This means that your hips will move backward to compensate, either because your glutes,
    hams, or both can not keep them prolonged.
    Harski says you can strive using a physioball as well—the massive
    inflatable ball most people use for situps and different ab exercises.
    As your hamstrings tire out, you’ll tend to wish to end the carry by arching your back hard.

    This could cause harm, so bear in mind to keep your
    ribs down and your core tight. – The glute-ham elevate trains the hamstrings‘ two key features simultaneously.
    Included for every train are instructions on the means to do it, as well as
    a demo video.

    References:

    https://seconddialog.com/question/how-sleep-and-recovery-help-with-muscle-growth/
    https://bizdirectory.me/index.php?action=profile;u=6121
    http://www.ntep2008.com/index.php?name=webboard&file=read&id=314668
    https://www.sitiosecuador.com/author/petrajensen/
    https://tuffclassified.com/user/profile/TamelaOneil
    https://gratisafhalen.be/author/terrence70n/
    https://tandme.co.uk/author/cathleen907/
    https://neolifekenya.com/best-legal-oral-steroids-in-2025-top-reviewed-tested/
    http://forum.ffmc59.fr/profile.php?id=10813
    https://bytecodebots.io/8-best-steroids-for-mass-gain-cutting-fat-strength-2025/
    https://maou7school.ru/forums/users/raymundolemay6/edit/?updated=true/users/raymundolemay6/
    https://instituto.disitec.pe/blog/index.php?entryid=453625
    https://niazshomal.ir/city/babol/author/darlaebg31/
    https://shoptubitxhy.com/best-steroids-for-cutting-top-anabolics-for-fat-loss-lean-muscle/
    http://www.youlimart.com/index.php?mid=faq&document_srl=472868
    https://www.smfsimple.com/ultimateportaldemo/index.php?action=profile;u=867108

  3. If you’ll find a way to study the lifts faster, it can save
    you your self weeks of frustration. If you get outcomes
    sooner, you’ll be less likely to surrender. If you presumably
    can build muscle extra simply, you’ll be
    more likely to persist with your exercises. If you’re an athletic beginner who needs an introduction to powerlifting-style lifting, having a coach run you through Starting Power may make plenty of sense.
    Or if you’ve been spinning your wheels within the fitness center doing random exercises on exercise machines,
    as Mehdi was, possibly StrongLifts will be an improvement,
    at least in your lower body. As with Beginning Power, these lifts are rooted in powerlifting, and they also put a ton of emphasis on creating hip and decrease back power, which
    is essential for both the squat and deadlift. However we don’t see much work for
    the upper back, the arms, or even the chest, not to mention for
    smaller muscular tissues, such because the neck or the abs.

    Really Feel free to experiment with each applications
    after which select one which works best for you. Nevertheless,
    Starting Strength features a wider range of compound actions.
    This side alone permits for greater exercise selection, leading to increased stress
    on the muscle tissue. One Other facet to consider is your training volume.

    StrongLifts requires 5 units per exercise whereas Beginning Energy
    recommends not more than three sets.
    This Stronglifts 5×5 evaluate is going to take you
    thru the pros and cons, as properly as cowl widespread mistakes, how to maximise your progress, and frequently requested
    questions. Stronglifts takes the guesswork out of your warmup by calculating the optimum quantity of
    warmup units, and the right weight jumps between them.
    This ensures that you’re not doing too little or an excessive
    quantity of so you’re fully ready on your work sets.
    Whether you’re a newbie or seasoned lifter,
    our in depth video library will help you do every exercise with correct kind.
    You’ll maximize your results while minimizing the risk of getting harm.
    Ready to take your fitness journey to the subsequent level?

    However we’ll rapidly break down the lifts and exercises here.

    That program can be understood in a few half hour or from a quick skim of and detailed read of key elements
    in the e-book. My kind was solid simply may only get
    three reps on the final 3 sets on 5×5. Since changing over to top/back-off sets, the first set is hard however
    doable and I am adding half of pound each other workout and have moved past
    138 now – with drop right down to 127. I am positive
    there is a psychological thing right here – getting discouraged not
    progressing.
    Those articles repeat the identical data over and over, that includes cookie-cutter exercises
    for the average Joe. You only use this device for the following six months.
    Many lifters get caught in a rut by repeating the same exercises for years after which marvel why they
    can’t progress. It’s because your physique adapts to your exercises.
    Resting 5min on your prime sets won’t affect your health club time much.
    And you don’t need 5min rest on the highest set of every
    train. These are the sets where you can save probably the most
    amount of time.
    With that said, there are sometimes 3 main errors that people make that restrict their progress.
    Don’t wait any longer to start your power coaching journey!
    Signal up for a three-day move to our health club and uncover the transformative power of energy
    coaching.
    Plus, our hands, our lower backs, and our traps
    are worked with almost every exercise. And so for novices who
    are still sensitive to muscle injury, it can really help to have devoted recovery days
    between our exercises. A good bulking routine ought to be
    constructed across the massive compound lifts, however isolation lifts ought
    to be added for the muscle tissue that aren’t stimulated properly by these bigger lifts.

    This means if I needed to maneuver on from 15kg in squats I Would have to leap to 20kg.
    Plus the smaller bars do not match in the power rack so
    I at all times want a spotter to carry out my exercises,
    which is a major inconvenience. Whilst you can, and sure will, add some muscle measurement on stronglifts, I
    wouldn’t describe it as optimum for including mass.

    References:

    https://lovelynarratives.com/@jerrinaylor483?page=about
    https://sound.floofbite.com/gabriellacherr
    https://www.wtfbellingham.com/junefurneaux1
    https://www.italia24.tv/tube/@andrewgunther9?page=about
    https://www.kardiyopedi.com/@dixieyang32246?page=about
    https://worldclassdjs.com/roseannereinha
    https://whatsohot.com/@carmelhacker88?page=about
    https://wongelnet.com/ewanhouchens29
    https://heyyo.social/@erna40k514266?page=about
    https://asixmusik.com/kategodfrey19
    https://charmz.app/@ralfmanifold67
    https://musixlinks.com.au/lenorasparkman
    https://liv07.com.np/@leiavang528624?page=about
    https://kimclasses.com/@shaynebaecker?page=about
    https://my.buzztv.co.za/@margaritonelli?page=about
    https://unimdiaspora.ro/@tammieweisz205

  4. Fantastic items from you, man. I’ve take into account your stuff previous to and you’re just
    extremely excellent. I actually like what you have received right here,
    really like what you are saying and the way in which in which you are saying it.
    You are making it entertaining and you continue to care for to
    keep it smart. I can not wait to learn far more from you.

    That is actually a tremendous website.

  5. This is doubtless certainly one of the least
    toxic steroid stacks that we now have overseen.
    There is a further risk of gynecomastia when taking Deca as a end
    result of its moderate progesterone activity.
    Thus, should you have been to stack Deca with Anadrol, for example, it’s not a perfect mixture because Anadrol can’t be run for long
    durations as a outcome of its high toxicity.
    Crazy Bulk’s formulas are supported by clinical analysis and
    are safe for women and men to make use of.
    Consequently, we see muscle and strength gains being more prominent, with unwanted side effects also
    being extra pronounced. This cycle is common for first-time
    steroid customers seeking important muscle gains however who do not want to inject (thus choosing Dianabol over
    testosterone). Weight gain will range from individual to individual, however
    most users can count on to achieve wherever from five to fifteen pounds throughout their
    cycle. Hold in mind that this weight gain is not going to be totally
    muscle mass.
    Furthermore, this steroid’s mild androgenic nature
    contributes to its popularity. It permits customers to expertise notable features in strength and power without the
    chance of severe androgenic unwanted side effects similar to extreme hair progress or
    aggression. This makes it an acceptable choice for each male and female athletes trying
    to enhance their efficiency with out compromising their general well-being.
    Additionally, Anavar is understood to facilitate fats loss by increasing metabolism and promoting a extra environment friendly utilization of stored physique fats as an energy supply.

    Do you need to progressively decrease your dosage for the second half of your cycle?

    Your dosage comes all the method down to your private
    desire – some Clenbuterol customers will cease the cycle at the highest dose, but others will favor to ramp it down over the ultimate
    week or so. It will make no identified distinction to your outcomes however is a technique to assist mitigate any results of suddenly coming off a powerful stimulant that some individuals can expertise.
    Most generally for those taking part in contests,
    Clenbuterol shall be used in the two months leading as a lot as the competition, where the physique is already very lean. In order to really grasp the influence of an Anavar cycle, let’s look
    at a comparability of key metrics earlier than and
    after embarking on this transformative journey. This desk supplies real-world examples
    of the modifications people have skilled by way of the utilization of this steroid.

    Each of these steroids are fast-acting, causing visual changes to physique composition, specifically in regard to physique fats, in the first few days of supplementation. Primobolan is out there in oral or
    injectable form and is often stacked with different dry steroids, similar to trenbolone, to boost its effects.
    Zac transitioned from being lean to ripped, gaining noticeable quantities of
    muscle while decreasing his body fat percentage and becoming more vascular.

    Although cardio could also be the final thing a bodybuilder wants
    to do when bulking, it’ll supply cardiac protection. We sometimes
    see Anavar shift levels of cholesterol, decreasing HDL and growing LDL; therefore,
    a modest increase in blood strain ought to be anticipated (7).
    Deca is one other bulking steroid that will improve
    muscle and energy gains. Thus, we discover androgenic side effects to be notably less
    on Dianabol; however, it’s slightly extra efficacious for muscle
    and strength gains. With testosterone being an injectable steroid, it enters the bloodstream instantly, thus offering
    no apparent strain to the liver. One study found that
    administering four hundred mg of oral testosterone per day for
    20 days had no opposed effects on liver enzymes (1).
    Based Mostly on our exams, we contemplate testosterone
    to have the most optimum safety profile in comparison with
    different anabolic steroids.
    Clen has high bioavailability at as much as 98% and avoids first-pass metabolism11.

    As plasma reaches its peak round 2 hours after administration,
    processes start to activate, where triglycerides break down into fatty
    acids and glycerol. This is the method of lipolysis – where your
    physique will get its power from fats. Clenbuterol has an extended historical past of
    being used by some professional athletes illegally, who had been ultimately caught and suspended or
    punished in different methods. Some sprinters, baseball players,
    swimmers, boxers, and footballers have examined constructive for Clenbuterol.

    This twin action of muscle constructing and fats burning is highly desirable for bodybuilders aiming to achieve a lean and
    chiseled appearance. When incorporated into a well-designed steroid
    cycle, Oxandrolone can present numerous advantages.
    It is often used during slicing phases to preserve muscle mass
    whereas shedding physique fat. It may also be used throughout
    bulking cycles to enhance strength and stop extreme weight achieve.
    Furthermore, Anavar is usually utilized in bridging phases between cycles to help preserve features and facilitate recovery.
    Anavar, also referred to as Oxandrolone, is an anabolic
    steroid that has gained vital reputation in the world of fitness
    and bodybuilding. It provides a spread of benefits and is commonly utilized by athletes
    and bodybuilders to reinforce their efficiency and physique.

    Thus, the easiest way to watch results with Anavar is to
    take pictures rather than monitor weight or BMI, as such readings could be deceptive.
    Anavar, nonetheless, has the alternative effect, creating
    a notably smaller waist. This occurs because of Anavar’s
    constructive results on insulin resistance and triiodothyronine (T3) ranges (3), growing
    the breakdown of fatty acids and dashing up the metabolism.

    It is my life’s goal and objective to educate the world about the usage
    of efficiency enhancing medicine.
    Any steroid stacked with Anadrol is going to supply higher outcomes than taking it alone, along side exacerbated liver enzymes and cholesterol
    levels. If you’ve a excessive body fat proportion, it may be
    worth cutting first or taking other steroids over Anadrol
    as a end result of bloating and puffiness that Anadrol can cause.
    Anadrol is not the best steroid for maintaining a decent and small waist,
    especially when bulking on extra calories.

    References:

    steroids side effects in males

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular